栄養不足は髪の毛に悪影響を及ぼしてしまいます。インスタント食品や外食などばかりの食生活は、様々な栄養が不足してしまいます。髪を作るための必要な栄養が不足していると薄毛対策をどれだけしてしても、薄毛のリスクが高くなります。また、満足に栄養がとれないとストレスもたまりやすくなるため、さらに薄毛のリスクが上がる可能性があります。このコラムでは、栄養不足と抜け毛の関係やおすすめの食材について詳しくご紹介します。

栄養不足も抜け毛の原因の１つとして考えられています。仕事が忙しかったりすると自炊する時間も取れず、つい外食やコンビニ食に頼りがちになります。外食やコンビニ食の特徴は、高脂質でビタミンやミネラルが少ないことです。髪の成長にはタンパク質やビタミン、ミネラルが欠かせません。その結果、抜け毛が増えてしまうのです。

髪の成長にはさまざまな栄養が必要なので、栄養不足では抜け毛が増えてしまう可能性があります。毛乳頭細胞に栄養を十分送り届けることが薄毛対策につながります。栄養を受け取った毛乳頭細胞が毛母細胞に指令を出すことで、毛母細胞が分裂して髪の毛が作られるのです。

ホルモンバランスの乱れ、ストレス、血行不良など抜け毛が増える原因はたくさんあります。栄養不足を改善しても他の要因があれば抜け毛の改善は難しいでしょう。しかし抜け毛の改善の第一歩としてまずは栄養バランスを見直すことから始めてみましょう

抜け毛予防に必要な栄養素は、タンパク質やビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などです。それぞれの特徴を詳しく説明します。

タンパク質は、髪だけではなく体をつくる材料です。タンパク質が不足すると頭皮環境が乱れ、髪の生成にも支障をきたします。頭皮環境が悪化し、髪の成長を阻害して、その結果抜け毛が増えてしまう場合があります。

肉や魚、大豆類にタンパク質は多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。注意しなければならないことは、肉や魚には脂質も多く含まれていますので、食べ過ぎると頭皮の皮脂分泌を増やして頭皮環境が悪化する原因になるため、摂る量には注意しましょう。

ビタミンB2とB6には、代謝をサポートする役割があります。ビタミンが不足していると、どれだけタンパク質を十分にとっていても髪の生成に支障をきたす恐れがあるのです。

また、ビタミンCは抗酸化作用により、頭皮環境を守る働きがあります。紫外線などの頭皮へのダメージに対抗するため、意識的に摂りましょう。そして、ビタミンEは血流を促すことで頭皮への栄養の供給を高める役割があります。植物油に多く含まれており、洋食中心の食生活の場合は不足の心配はあまりありません。

亜鉛は、ミネラルの一種でタンパク質から髪の毛を作るためにかかせません。髪の主成分のケラチンの合成をサポートします。意識していないと不足しがちな栄養素です。食事から補うのが難しい場合はサプリメントもおすすめです。

これらの栄養を日々の食事から摂取し、健やかな発毛環境を整えましょう。

抜け毛予防にはどんな食材がおすすめか、詳しくみていきましょう。

栄養不足になると抜け毛の増加を招くことがあります。食べるだけで抜け毛が減る食べ物は残念ながらありませんが、抜け毛改善に役立つ栄養を多く含む食べ物はあります。果果物、ナッツやうなぎなどを意識的に摂りましょう。

また、食生活を改善して栄養バランスを整えても抜け毛が減らない場合は、FAGAやびまん性脱毛症などが疑われます。その場合は少しでも早めに治療をスタートすることが大切だといえます。
まずは無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。そこで話を聞いて、治療を受けるか判断しても遅くはないでしょう。